SQUAT TURORIAL
Nel 2003, la ricerca dell’Università di Memphis ha confermato che lo stress del ginocchio è aumentato del 28% quando le ginocchia sono state autorizzate a muoversi oltre le dita dei piedi durante l’esecuzione di uno Squat.
Tuttavia lo stress dell’anca è aumentato del 1000% quando il movimento in avanti del ginocchio era limitato. Le nostre ginocchia non sono cosi deboli come la maggior parte delle persone crede. La ricerca ha studiato il livello di generazione del ginocchio nei sollevatori di pesi con un background di 17 anni di esperienza. Lo studio non ha mostrato alcun peggioramento del livello di degenerazione di un età corrispondente alla popolazione. In realtà i sollevatori di pesi hanno dimostrato di avere uno spessore di cartilagine più elevato rispetto ai non sollevatori di pesi, il pensiero dietro è che quando si eseguono movimenti “completi”, in questo caso squat in accovacciata completa, ci sono adattamenti anabolici, biochimici, e strutturali del tessuto cartilagineo causando una maggiore tolleranza allo stress meccanico e quindi effetti protettivi contro i cambiamenti degenerativi sia cartilagine che menisco.
Quindi ?
Se il tuo Squat più comodo non mostra lo spostamento del ginocchio in avanti, VA BENE.
Se il tuo Squat più comodo mostra uno spostamento significativo del ginocchio, VA BENE LO STESSO.
